El pasado martes 2 de junio, el Área de Experiencia de la red Aliat Universidades invitó a Georgina Gómez, especialista en ventas, operaciones y marketing, para que compartiera algunas tácticas con su ponencia “¿Cómo manejar el estrés laboral?”.

En su conferencia virtual, Georgina expone 9 técnicas que ayudan a combatir el estrés laboral y señala que pueden parecer muy básicas pero que una vez aplicadas, la vida de las personas cambiará positivamente:

Identifica la causa raíz

Para erradicar el estrés, se tiene que atacar directamente de la fuente. Se debe identificar la causa raíz y siempre buscar el lado positivo. Algunos de los motivos pueden ser:

• Trabajo excesivo
• Gestión del tiempo
• Nivel de estándares alto
• Presión de los jefes
• Incertidumbre sobre el futuro
• Cambio organizacional
• Conflictos internos/Relaciones interpersonales
• Falta de conocimiento

El estrés viene principalmente de factores psicológicos, por lo que es muy efectivo tratarlos y resolverlos en su propio territorio, es decir, en cada uno de nosotros.

Ponte los lentes largos

Toma otra perspectiva de las cosas. Aplica tus lentes largos de 6 meses o 1 año para saber cómo revertir una situación que puede generar estrés a largo plazo; minimiza riesgos y coopera.

Los 10 minutos mágicos al final del día

Está probado que entre los principales factores que generan estrés laboral, se encuentra la ansiedad o incertidumbre de un futuro cercano. Para clarificar la mente es clave planificar las actividades del día siguiente, organizar el día con base en el que se acaba de terminar. Se recomienda buscar un espacio y empezar a revisar pendientes durante 10 minutos, saber qué sí y qué no se debe realizar, esto te generará calma y por consiguiente te ayudará a descansar adecuadamente.

El margen de los imprevistos

Para hacer frente a esta causa de estrés, es importante evitar demoras y prever los posibles imprevistos en la agenda. Se debe programar un margen de seguridad, es decir, planificar espacios para solicitudes que puedan surgir. Es recomendable no cargarla más del 60% del tiempo laboral.

Construye un ambiente de trabajo agradable

Es un básico y más, actualmente, en tiempos de contingencia. El estar expuesto a un espacio desordenado genera estrés visual, por lo que es importante crear un ambiente de trabajo limpio y adecuado. Algunos tips para conseguir una correcta oficina en casa son:

• Tener papeles arreglados y guardados
• Colocar una planta
• Decoración personal para sentirse cómodo
• Tener una silla cómoda y estar consciente de las posturas
• Contar con iluminación natural
• Aislarse del ruido

Evita a toda costa el “multi-tasking”

Prevenir hacer muchas cosas a la vez para impedir el estrés innecesario. Hoy en día existen muchos tipos de distractores (teléfono, correo, redes sociales, familia, etc.) y con ello se genera una dispersión de mente. El cerebro tarda 20 minutos en tener una concentración total, por esta razón se recomienda enfocarse en una sola actividad a la vez, desactivar notificaciones y no estar revisando correos todo el tiempo.

Haz micro pausas cada 45-60 minutos

Se debe tomar un descanso para retomar baterías y tener energía, por lo que es de vital importancia emplear tiempo para descansar, respirar, caminar, levantarse, leer, etc., con ello, se evitará la generación de fatiga y estrés. Se recomienda hacer pausas cada 45 minutos para relajarse y mantener un máximo de nivel de concentración

DESCONÉCTATE. Haz deporte, diviértete, medita

Realizar cualquier actividad que permita sacar el estrés. Una de las maneras más sencillas para conseguirlo es haciendo ejercicio, esto debido a que además de mejorar la salud también se logra despertar a la mente. De igual forma, se aconseja cuidar los hobbies que se tienen y meditar.

No olvides tu vida personal

Es fundamental para un equilibrio profesional. Si se favorece la vida profesional a costa de la personal, se corre el riesgo de tener consecuencias. Es importante saber controlar el tiempo de trabajo y que se tenga suficiente espacio para uno mismo y sus seres queridos. Es esencial el tiempo en familia para vivir sin estrés.

Georgina finaliza su ponencia exhortando a los asistentes a aplicar los métodos anteriormente expuestos y con ello, evitar que el estrés laboral tenga un efecto negativo en su vida o en su salud.