Alimentos para bajar de peso
Comida para bajar de peso
Si en las fiestas decembrinas celebraste en grande y comiste de la misma manera, es hora de poner manos a la obra en tus propósitos de Año Nuevo, tener una buena nutrición y bajar de peso, ya sea por estética o por salud.
Checa nuestra lista de alimentos para bajar de peso y luce radiante este 2018:
Incluye en tu dieta diaria estos alimentos
- Huevo. Estudios recientes han reivindicado a este delicioso alimento en el ámbito de la salud, ya que, contrario a lo que se pensaba antes, el huevo no eleva los niveles de colesterol.
- Hojas verdes. Ya sean lechugas, espinacas, berros o acelgas. Tienen mucha fibra, y son bajas en calorías y carbohidratos, y lo mejor es que las puedes acompañar con cualquier platillo.
- Verduras crucíferas (coliflor, el brócoli, la col y las coles de Bruselas). Te aportan fibra, pero te sacian más por el alto contenido en proteínas.
- Sobre todo:
- Aguacate: Excelente alimento para obtener grasas saludables.
- Toronja: Evita la retención de líquidos.
- Papaya: Ayuda en el proceso digestivo.
- Pera: Elimina toxinas y grasas.
- Zanahoria: Mejora tu circulación y depura tu organismo.
- Piña: Mejora tu digestión.
- Apio: Elimina grasas y reduce el colesterol.
- Pepinos: Son 90% agua, así que te hidratarán y te darán mucha fibra y vitaminas A, B y C.
- Jitomate: Reduce el sodio en tu organismo, lo cual te ayuda a depurar tu cuerpo y no retener líquidos.
- Pescados: Sobre todo salmón y atún, ya que tienen grandes cantidades de proteína y muy poca grasa.
- Frutos secos: Consúmelos entre comidas, con un puñado será más que suficiente para obtener proteína, fibra y grasas saludables.
- Cereales: Mucho mejor si es avena, arroz integral y quinoa.
Combínalos así
- Verduras con proteínas y carbohidratos. Las verduras, al ser alimentos neutros, las puedes combinar perfectamente con los carbohidratos, como la pasta, y añadir alguna proteína, como huevo, carne o pescado.
- Frutas con proteínas y fibra. Sobre todo, en el desayuno.
Nunca los combines así
- Agua + comida: Aunque parezca difícil de creer, es un mal hábito combinarlos, ya que los líquidos impiden la correcta digestión de los sólidos. Lo mejor es beber agua 10 minutos antes o al terminar tus alimentos.
- Papas + cátsup: La combinación tubérculo y azúcar se convierte en grasa que es mayormente absorbida por tu cuerpo.
- Arroz + plátano: La harina y el almidón hacen más lenta tu digestión y se convierten en grasa.
- Frijoles + queso: Te inflamará y te causará gases.
- Pasta + salsa de jitomate: No es recomendable mezclar carbohidratos con alimentos ácidos, ya que tu metabolismo trabaja más lentamente y provocan almacenamiento de grasa.
Para recuperar tu figura no hace falta tener pastillas mágicas ni un programa de dietas costoso, sólo requieres de buena nutrición y mezclar alimentos de manera adecuada con diferentes recetas para adelgazar, que además de ser saludables, son deliciosas.
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Escrito por Aliat
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